Kurse

DEEPWORK (Freitag)

Die deepWORK™-Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Die Phasen des deepWORK™-Trainings sind nach den 5 Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Diese wiederum basieren auf unterschiedlichen Energien. Nach einer deepWORK™ Einheit ist die Energie eines Trainierenden restlos erschöpft. Diese Techniken werden auch in der Meditationstherapie genutzt, bei sogenannten dynamischen Meditationen, die ihre Wurzeln hauptsächlich im fernen Osten haben und die bei Menschen eingesetzt werden, die vor allem unter Depressionen, Krebserkrankungen oder psychosomatischen Beschwerden leiden.

DEEPWORK
DEEPWORK
DEEPWORK

ZUMBA (Montag-Sonntag)

ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, dass sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System!

In diesem Workout-Format sind schnelle und langsame Rhythmen auf der Basis von Aerobics kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und –definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Sowohl Tänzer als auch Nichttänzer können einem Zumba-Workout sofort und einfach folgen, da man kein Tänzer sein muss, um bei ZUMBA® erfolgreich mitzumachen. ZUMBA® kreiert eine Partyatmosphäre, die Nichttänzer, Anfänger und Schüchterne animiert, an einem Gruppen-Workout teilzunehmen.

Zumba
ZUMBA
ZUMBA

PUMP (Dienstag, Mittwoch & Donnerstag)

Pump ist ein funktionelles, motivierendes und intensives Ganzkörpertraining, welches überwiegend mit einer Langhantel-Gewichtsstange unterstützt wird. Für all diejenigen, denen es nicht nur um Muskelmasse, sondern um Formung und Definition, sowie Fettabbau, Straffung und Kraftausdauer geht, ist es genau das Richtige.

PUMP
PUMP
PUMP

HIP-HOP (Dienstag)

Du hast Rhythmus und hörst gerne RnB & Hip Hop? Dann schau doch einmal im Tanzkurs „HIP HOP“ vorbei. Dies ist einer von insgesamt zwei Tanzkursen im Fitness am Brühl, wo jede Stunde neue Choreographien entwickelt werden und zu aktueller Hip-Hop Musik getanzt wird. Diese Stunde lässt dich einfach mal abschalten vom Alltag und zeigt die zahlreichen Facetten von Lyrical & African Hip Hop.

PUMP
HIP-HOP
HIP-HOP

HIIT (Mittwoch & Donnerstag)

Fettverbrennung pur angesagt! Das HochIntensive IntervallTraining bringt dich und deinen Körper an seine Grenzen. Mit Zeitintervallen, in denen dein Puls verschiedene Phasen durchläuft, um deinen Stoffwechsel anzuregen, kommst du hier mächtig ins Schwitzen. Ein Ganzkörpertraining verbunden mit Fettverbrennung und Steigerung deiner Kraft-Ausdauer führt dich zu langanhaltenden Erfolgen.

PUMP
HIIT
HIIT

RÜCKEN-POWER (Mittwoch, Freitag)

Ist der umfassendste Kurs für einen gesunden und starken Rumpf, in dem sanfte Kräftigungsübungen, meist mit Einsatz von Kleingeräten, zur Verminderung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen verhelfen.

PUMP
RÜCKEN-POWER
RÜCKEN-POWER

BBP – BAUCH BEINE PO (Montag – Samstag)

Wer möchte nicht eine straffe Figur und einen flachen Bauch? Hier hilft der Klassiker unter den Workout-Kursen. Wie der Name schon sagt werden hier Bauch- Beine- und Poübungen kombiniert, um dich deinem Traumkörper ein Stück näher zu bringen.

PUMP
BBP – BAUCH BEINE PO
BBP – BAUCH BEINE PO

BODYATHLETIC (Donnerstag)

Bodyathletic ist ein effektives Cardio-gestütztes Workout.
Körperstraffung und Muskelaufbau sind Eckpfeiler dieser 45- minütigen Einheit.

PUMP
BODYATHLETIC
BODYATHLETIC

BAUCH KURS (Dienstag, Donnerstag, Sonntag)

Du willst stählerne Bauchmuskeln, um am Strand zu glänzen? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedenste Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur, Halteübungen, um die Tiefenmuskulatur zu stärken und viele andere Elemente bringen dich und deinen Körper zum zittern.

PUMP
BAUCH KURS
BAUCH KURS

BOOTYLICIOUS (Mittwoch & Freitag)

Zu aktueller angesagten Musik bekommst du ein Workout-Format geboten, was sich speziell auf einen durchtrainierten Po bezieht. Dieses Konzept des Workouts ist von Alexander Patzer ins Leben gerufen. Probiere es einfach mal aus und im Handumdrehen fühlst du dich auch „Bootylicious“.

PUMP
Bootylicious
Bootylicious

ZIRKELTRAINING (Montag & Mittwoch)

Das Zirkeltraining ist ein Ganzkörpertraining an Geräten. Um dich auf das intensive Kraft-Ausdauer Training gut vorzubereiten werden am Anfang Basic Übungen auf Matten gemacht, um deinen Puls zu steigern und die Muskulatur zu erwärmen. Das Ganze wird von einem Trainer geleitet, der auf Technik und Ausführung achtet. Anmeldung am Tresen.

PUMP
ZIRKELTRAINING
ZIRKELTRAINING

FATBURNER EXTRA (Dienstag)

Wie der Name schon sagt, Hauptaugenmerk liegt auf der „Fettverbrennung“ ! Die schnelle Musik und die kraftvollen Work out-Kombinationen steigern somit die Fettverbrennung und die Koordination. Teilweise wird in manchen Einheiten auch mit Steppern gearbeitet.

PUMP
FATBURNER EXTRA
FATBURNER EXTRA

STEP (Montag, Dienstag & Samstag)

Step Aerobic ist ein gelenkschonendes, aerobes Training durch Auf- und Absteigen einer in der Höhe verstellbaren Plattform. Es fördert vor allem den Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Belastung des Trainings kann durch die Höhe des Steps verändert werden. Je höher die Plattform ist, desto intensiver fällt das Step Aerobic Training aus. Durch das schnelle Auf- und Absteigen während der Choreographie wird begleitend auch der gesamte Rumpf trainiert und die Rückenmuskulatur stabilisiert. Dieses Training steigert hervorragend die Koordination und die Kondition des Körpers.

PUMP
STEP
STEP

YOGA (Mittwoch)

Yoga wurde über viele Jahrtausende in Indien entwickelt. Es bedeutet den Körper und Geist in Einklang zu bringen. Wie funktioniert Yoga? Durch verschiedene körperliche Übungen (Asanas), Atmung (Pranayama) und Meditation wird die Konzentration auf den eigenen Körper und Geist gelenkt. Alle Yoga Übungen basieren auf Dehnung, Entspannung und Verbesserung der Blutzirkulation. Die Wirbelsäule wird ständig gestreckt und Rückenmuskulatur aufgebaut. Gezielte Atemübungen bringen die Lebensenergie wieder zum Fließen. Zusätzlich fordern die Übungen das Konzentrationsvermögen und emotionale Ausgeglichenheit.

PUMP
YOGA
YOGA

PILATES (Donnerstag)

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining. Damit werden vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen und trainiert. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten “Powerhouses”, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden.

PILATES
PILATES
PILATES

SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN (Dienstag)

Hier lernt Frau, Gefahren frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Sie lernen, selbstsicher aufzutreten, mit Körpersprache und Stimme Grenzen zu ziehen und sich in einer Notlage mit und ohne Hilfsmitteln effizient zu verteidigen. Neben präventivem Verhalten wird besonderer Wert auf die Selbstverteidigung gegen körperlich stärkere Angreifer trainiert. Auch ohne Anmeldung kann einfach mal ausprobiert werden.

SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN
SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN
SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN

BOXEN (Montag, Dienstag & Donnerstag)

3 Mal in der Woche gibt es eine 90-minütige Einheit des Fitnessboxens. Der Kurs beinhaltet folgende Trainingseinheiten:

  • Lauftraining mit integrierten Lockerungsübungen und Seilspringen
  • Schnellkrafttraining, Koordination und Reaktionsvermögen
  • Wettkampfnahes Training mit Technik, Taktik und Schlagkombinationen am Boxsack
  • Bauchmuskeltraining und Ballspiel beenden die Trainingseinheit
BOXEN
BOXEN
BOXEN

KICKBOXEN (Montag, Mittwoch & Freitag)

Aufbauend auf dem Boxtraining, kommen hier die Beine ins Spiel. Das Training ist ebenfalls sehr klassisch gestaltet, erst Aufwärmen, dann Technik und zum Schluss leichtes Sparring.

BOXEN
KICKBOXEN
KICKBOXEN

OUTDOOR KURS (Mittwoch & Samstag)

Statt ins warme Fitnessstudio geht es bei jedem Wetter nach draußen, Parkbänke und Treppen ersetzen eure Sportgeräte. Die gemeinsame Anstrengung wird euch verbinden und gemeinsam fit halten. Hauptanlaufpunkt dafür wird das Rosenthal mit 10 min Laufweg vom Fitnessstudio entfernt. Treffpunkt für alle Teilnehmer ist der Empfang im Fitness am Brühl.

BOXEN
OUTDOOR
OUTDOOR